Главная » Артроз коленных суставов



Физические упражнения при артрозе коленного сустава видео


Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Для лечения и профилактики артроза коленного сустава очень хорошо подходят гимнастические упражнения. Обычно тренировку прописывают на начальном этапе заболевания. В этом случае такие занятия будут довольно эффективными. Необходимо обратить внимание на то, что имея более тяжелую стадию, к такому виду лечения стоит подходить аккуратнее и только после консультации с врачом.

Рекомендации

Приступать к составлению комплекса занятий желательно после того, как будут установлены определенные правила:

  • Гимнастика при гонартрозе осуществляется спокойными и плавными движениями.
  • Выберите подходящее время для физ нагрузок. В идеале разделить на 4 подхода по 15 минут и выполнять в течение всего дня.
  • После 1 подхода обязательно необходим перерыв для того, чтобы связки и хрящи были в состоянии формировать новые клетки. Такой интервал должен соблюдаться несколько часов.
  • При возможности уделите время плаванию в бассейне или теплой ванне.

Мгновенного результата ожидать не нужно. Независимо от стадии болезни выполняйте физ упражнения аккуратно, без резких движений. Помимо этого, только систематические занятия дадут тот эффект, который нужен. На момент отдыха старайтесь принять лежачее положение и не сгибайте ноги в коленях. Если вы после комплекса проведете небольшой массаж, то это лишь поспособствует улучшению результата.

Важно! При остеартрозе колена обычно поражается лишь одна нога. Но, несмотря на это, выполнять массажные движения нужно на обе конечности.

Правила

Физкультура для профилактики и улучшения состояния при остеартрозе сустава требует соблюдения некоторых правил:

  • Понимайте свое тело и не игнорируйте боль.
  • Не нужно допускать сильное давление на больной сустав.
  • Все движения не только мягкие, но и расслабляющие. Дискомфорта быть не должно.
  • Ощутили дискомфорт – прекратите физ упражнение и оставьте мышцы в покое на пару дней. После можно продолжить заниматься.
  • Необходима постоянная тренировка и начинать следует после снятия острых болевых ощущений.
  • Максимальное время продолжения занятий не должно превышать полчаса.
  • Только после того, как мышцы стали крепче и эластичнее можно повысить сложность и длительность ЛФК.
  • Выбирайте изначально легкие задания.
  • Используйте йогу.

В том случае, когда в голове появились сомнения, и вы не знаете, как составить комплекс правильно, обратитесь к специалистам. Не рекомендуется рисковать здоровьем, т. к. при неправильном распределении нагрузки весь процесс может стать опасным. Как правило, занятия для пожилых и более молодых людей составляются индивидуально.

Водная гимнастика

В водной среде ЛФК намного легче выполняется, особенно теми, кто испытывает болевые ощущения при обычных занятиях. Плавание и разнообразные задания в воде подходят и молодым, и пожилым людям. Занятия для ног в воде помогают:

  1. Устранить лишний вес;
  2. Осуществить гидромассаж;
  3. Увеличивается циркуляция крови;
  4. Улучшается общее состояние.

Когда больные выполняют ЛФК в воде, процедуры, как правило, нацелены на устранение напряженности в ногах. Как только боль немного отступила, желательно уделить время и пошагать в воде. По окончании физических процедур, можно расслабиться и немного заняться плаванием.

Физ упражнения в воде, которые помогают бороться с остеоартрозом колена:

  • Энергичные движения ногами, свободные махи – уменьшается тяжесть в конечностях.
  • Аккуратно выполнять сгибание колен.
  • Выполнять приседания.
  • Закрепить стопу на одном месте и выполнять круговые вращения в области развития остеоартроза.

Спорт при артрозе

При остеоартрозе специалисты советуют заниматься йогой. Плавные и простые движения не загружают колени. Занятия этим видом спорта могут использовать и больные пожилого возраста. Во время йоги мышцы укрепляются без особого напряжения. Тренировка проходит как в сидячем положении, так и в лежачем. Йога при таком заболевании очень полезна, можно выполнять следующие несложные движения:

  1. Сидя на полу с прямыми ногами, спина прямая. Выполняйте медленные наклоны вперед, не сгибая конечности, насколько получается. Чем ниже наклоны будут, тем лучше для вашего организма. Длительность тренировки до 5 минут.
  2. Полулежа на спине, откиньтесь назад на локти, конечности прямые. Спокойно, не торопясь, приподнимайте нижнюю часть тела. Аккуратно сгибайте и разгибайте ноги. Выполнять рекомендуется до 4 минут.

Лечение заболевания с помощью йоги стремительное, но лишь при регулярном выполнении дает положительный результат.

Полезная ходьба

Скандинавская ходьба – это любительский спорт, представляет собой пешие передвижения с опорой на палки, которые по образу похожи на лыжные. Довольно новый, но уже известный вид лечебной физкультуры запатентованный Марком Кантаном из Финляндии под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

По статистике, больные остеоартрозом коленного сустава после длительного хождения скандинавским способом ощущали невероятное облегчение. Желательно ходить не меньше 3 р. в неделю около часа в спокойном темпе скандинавским стилем.

Помимо этого, хорошо помогает ходить на коленках. Спуститесь на пол по возможности постелите что-то под ноги. Аккуратно передвигайтесь вперед-назад. В тот момент, когда начинаете ходить не должно быть болевых ощущений, если они есть, не выполняйте упражнение.

Тренировка для больных гонартрозом

Лечебная физкультура включает в себя не только плавание, йогу и ходьбу, но и специальные физ нагрузки, которые можно выполнять дома даже пожилым. Начальная интенсивность зарядки – выполняются все задания по 5 раз.

  1. Присядьте куда-нибудь так, чтобы нижние конечности не доставали до земли. Спина прямая. Потрясите слегка конечностями, соблюдая среднюю амплитуду. Физ упражнение рекомендуется выполнять часто, насколько это возможно.
  2. Задание называется маленький велосипед. Согните конечности в суставах, размещая стопы на земле параллельно друг другу. Правая нога подводится суставной частью к животу и выпрямляется, аккуратно спускается на пол и ведется к другой конечности. Стопа стоит под углом 90°. То же самое проделывается и на противоположную сторону.

В комплекс ЛФК не должны входить резкие приседания и быстрые сгибания в области суставов. Чрезмерно длительные прогулки противопоказаны. Помните, что движение – это жизнь!

Вас может заинтересовать

Упражнения для коленей

Лечение артритов и артрозов не принесет хороших результатов, если его не проводить комплексно. Поэтому, когда на определенном этапе течения болезни лечащий врач рекомендует лфк для коленного сустава, следует серьезно отнестись к выполнению упражнений по восстановлению и укреплению функциональности колена.

Роль лечебной гимнастики в лечении коленных суставов

Если в лечении артрозов использовать исключительно медикаментозные средства, невозможно добиться стойких положительных результатов. Даже при запущенной форме болезни, регулярно выполняя те упражнения, что под силу вам, вы ощутите улучшения:

  • Возобновление подвижности в суставе;
  • Снижение мышечного напряжения;
  • Усиление питания суставных тканей;
  • Повышение мышечного тонуса.

Избыточный вес – дополнительная нагрузка на коленные суставы, поэтому гимнастика может быть направлена на снижение веса. Включите в занятия энергичные движения, нацеленные на сжигание жира, но в которых не задействованы коленные суставы. Совмещая эти упражнения с диетой для похудения, вы стабилизируете общее состояние своего здоровья и облегчите нагрузку на коленные суставы.

Общие требования к физическим упражнениям

Чтобы занятия лфк принесли максимальную пользу, нужно придерживаться основных правил:

  1. Гимнастика выполняется в спокойном темпе, без резких движений;
  2. Амплитуду движений на сгибание и разгибание коленного сустава увеличивается постепенно;
  3. С нарастанием болей интенсивность упражнений сокращается или занятия прекращаются совсем;
  4. В течение дня делать несколько подходов, но при этом не увеличивать число каждого из упражнений;
  5. Занятия гимнастикой должны быть регулярными;
  6. Занятия гимнастикой начинать и заканчивать лучше с выполнения расслабляющих упражнений, например поз йоги, направленных на расслабление мышц.

Важный момент. Если подвижность суставов ограничена, а боли беспокоят даже в состоянии покоя, упражнения лфк выполняются только в положении сидя или лежа.

Подбор упражнений производится с учетом состояния суставов, а во время рецидива болезни от них следует отказаться совсем до ликвидации воспалительных процессов в тканях. Первые 10 дней каждое из движений повторяется всего по 4 раза, а затем постепенно доводится до 8-10 раз. В первое время не обязательно стремиться выполнить весь набор упражнений, можно выбрать для себя самые легкие, и сначала освоить их. Со временем можно переходить к более сложным, и выполнять весь комплекс лфк по три раза в день.

Похожие материалы: Блуждающие боли в суставах

Если во время занятий потребовался отдых из-за появившейся в области коленного сустава боли, не нужно под ногу подкладывать валик или сгибать ее, так как это может вызвать сгибательную контрактуру, с которой бывает трудно справиться. Отдыхайте лежа с выпрямленными в коленях ногами, а чтобы расслабить мышцы, лучше свесить ногу с кровати и сделать ею несколько покачивающих движений.

Основные упражнения для лечения коленных суставов

Все упражнения для коленных суставов очень просты, и выполнять их можно после пробуждения, не вставая с постели. Начать можно с элементарных потягиваний, которые подготовят мышцы ног к утренней гимнастике.

  • Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте колени;
  • Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, и сгибайте колени сначала поочередно, а затем одновременно, не опуская бедер;
  • Из исходного положения с вытянутыми ногами, подтягивайте стопу к ягодице, не отрывая ее от пола, а затем таким же образом возвратите в исходное положение;
  • По возможности сделайте упражнения «ножницы» и «велосипед».
  • Сидя на кровати и захватив колено рукой, подтягивайте ногу к животу, задержите на несколько секунд, и опустите на пол. То же самое проделайте со второй ногой;
  • Сидя на краю кровати и опустив ноги, начинайте медленно выпрямлять их в коленях, а затем на несколько секунд задержите в воздухе, и опустите на пол.

Если состояние коленного сустава позволяет, занимайтесь в положении стоя, но при этом держась рукой за спинку стула или за стену. Отводите ногу с выпрямленным коленом в сторону, взад и вперед, приседайте, насколько это позволяют суставы, и ходите, стараясь высоко поднимать колени.

Когда упражнения будут даваться довольно легко и не причинять боли, можно приступить к занятиям йогой. Выбрав несколько поз йоги, которые дают определенную нагрузку на область коленного сустава, с помощью регулярных тренировок можно увеличить его эластичность.

Похожие материалы: Боль и опухоль в колене

Не рекомендуемые упражнения

Следует знать, что лфк не включает в себя упражнения, которые свободно могут выполнять люди со здоровыми суставами. Для коленных суставов, претерпевших изменения из-за болезни, вредны монотонные нагрузки, связанные с продолжительным и неподвижным стоянием или сидением и резкими толчковыми движениями. Это значит, что не следует нагружать колени отягощающими упражнениями, например тренировками на велотренажерах. Так же, если вы решили включить в ежедневные занятия йогу, выберите наиболее щадящие позы.

После периода обострения и прохождения курса медикаментозной терапии важным этапом в реабилитации больного должны быть физические методы лечения. Правильно организованный образ жизни, в котором есть место отдыху, труду и физическим нагрузкам, позволит сохранять положительный настрой и хороший тонус мышечной и сосудистой системы. Физические нагрузки, включая плавание, занятия йогой и массаж необходимы для улучшения кровоснабжения больного сустава, и являются главной профилактической мерой в лечении артрозов и артритов коленных суставов.

Дополнительная информация

  • Коленный сустав: анатомия
  • Щелчки в коленях
  • Виды переломов коленного сустава и их лечение
  • Строение коленного сустава
  • Шейный спондилез
  • Боль в суставе большого пальца на ноге: диагностика и лечение

Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Жизнь человека -движение, это касается как повседневной жизни, так и досуга. Боли в коленях ограничивают ваши возможности, занятия спортом и даже небольшая пешая прогулка доставляет дискомфорт. Одним из самых часто встречающимся видом заболеваний коленного сустава является гонартроз .

Болезнь чаще встречается у женщин и прогрессирует в основном после 40 лет. Болевые ощущения связаны с нарушением работы сустава по причине изменения хрящевой ткани, она истощается, слоится и трескается. В запущенных случаях гиалиновый хрящ и вовсе исчезает, оголяя кость, которая образует уплотнения и наросты. Все это приводит к деформированию коленного сустава и болезненным ощущениям при нагрузке на пораженное колено.

Причины возникновения гонартроза

  • Избыточная масса тела, которая увеличивает нагрузку на все системы организма;
  • Перенесенные травмы сустава;
  • Воспалительные заболевания сустава;
  • Чрезмерные спортивные нагрузки;
  • Наследственность.

Упражнение при гонартрозе коленного сустава (пример)

Заболевание опасно тем, что первые симптомы вы можете списать на усталость, приходящую к концу дня. На утро нога может хрустеть при приседании и вызывать чувство дискомфорта в суставе. Если все эти признаки игнорировать, то боль усиливается, и болезнь прогрессирует. На ранних стадиях заболевания вы можете самостоятельно выполнять упражнения дома, которые облегчат боль и предотвратят развитие болезни. Сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, для исключения противопоказаний.

Виды упражнений

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава тренируют не только сустав, но и укрепляют рядом находящиеся мышцы, а также снижают вес, что способствует уменьшению нагрузки на колено. Начинайте выполнять упражнения с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до получаса. Все движения должны выполняться плавно, не причиняя боли. Повторять комплекс упражнений можно несколько раз в день.

Упражнения из позы лежа на спине

  • Ноги вытянуты, руки лежат по швам, согните одну ногу в колене и приподнимите над полом, удерживайте в таком положении в течение 5 секунд, положите ногу в исходное положение. Выполните тоже самое с другой ногой.
  • Всем известное упражнение под названием – велосипед. Крутите в воздухе невидимые педали, постепенно то увеличивая скорость, то снижая. Можно менять размер окружности, которую выводите в воздухе ногами.
  • Ноги вытянуты и лежат на полу, одну ногу необходимо согнуть в колене, обхватить руками и подтянуть к себе, немного подержите, а потом не отпуская ногу выпрямите ее вверх и держите пока не почувствуете напряжение. Выполните тоже самое с другой ногой, чередуйте 5 раз на каждую ногу.

Упражнение при гонартрозе (пример)

Упражнения лежа на животе

  • Поочередно сгибайте ноги, и тяните носочек вверх. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  • Согните одну ногу максимально в колене и удерживайте в течение 10 секунд, повторить с другой ногой.

Упражнения из позы лежа на боку

  • Лежа на левом боку, упритесь на левую руку. Для равновесия левая нога немного согнута, правую ногу согните в колене и обхватите свободной рукой, отведите ногу назад, затем вперед насколько получится. Повторить тоже самое на другом боку и с другой ногой.
  • Из того же положения, согните правую ногу и обхватите правой рукой, опустите колено на пол, а левую ногу в вытянутом положении поднимайте на 30 сантиметров от пола.

Упражнение для коленного сустава

Упражнения сидя на столешнице

  • Сидя на столешнице, с ровной спиной, руками можно придерживаться за край, раскачивать ноги назад – вперед.
  • Из той же позиции поднять одну ногу, выпрямив колено и удерживать в воздухе пару секунд, сделать тоже самое второй ногой, если вы не чувствуете напряжение в мышцах, то время можно увеличить.
  • Встать спиной к столешнице и упереться в нее ягодицами, колени при этом расслаблены и немного согнуты, выполнять наклоны, с ровной спиной и возвращаться в исходное положение.

При заболеваниях коленных суставов все упражнения выполняются только лежа или сидя, чтобы не допускать большой нагрузки. Занятия можете дополнить другими упражнениями, основной принцип движения можно понять из перечисленных примеров. Не забывайте, что все должно проходить безболезненно, опирайтесь на свои чувства, про необходимости регулируйте силу и амплитуду движений. Все выполняется согласовано с врачом и в комплексе с лекарствами и другими процедурами.

Помимо гимнастических упражнений при гонартрозе коленного сустава. на ранних стадиях предотвратить развитие заболевания поможет соблюдение некоторых правил:

  • Избегайте травм колена, во время занятий спортом защищайте их, используйте качественные наколенники;
  • Не поднимайте слишком тяжелые вещи;
  • Соблюдение диеты, калорийность потребляемых продуктов за день не должна превышать нормы, каждый лишний килограмм -это дополнительная нагрузка на коленные суставы. В качестве профилактики рекомендуется больше употреблять фрукты и овощи;
  • Обязательный прием витаминов группы C, D, E и кальция для костей.

Принятие своевременных мер предотвратит развитие болезни и поможет в лечении гонартроза. Не пускайте на самотек свое здоровье, общие принципы здорового образа жизни и внимательное отношение к своему организму поможет в профилактике всех заболеваний.

Пример упражнений при гонартрозе коленного сустава

Источники: http://sustavka.ru/artroz/lechebnaya-fizkultura-pri-gonartroze-kolennogo-sustava, http://moisustavy.ru/drugie/uprazhneniya-dlya-kolenej.html, http://artroz-plus.ru/uprazhneniya-pri-gonartroze-kolennogo-sustava

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



МЕНЮ


Избранные статьи

Врач лечащий печень и поджелудочную железу

Как называется врач, который далее...

Как болит живот при панкреатите

Боли в животе и далее...

На горле гнойники у ребенка лечить

Лечение гнойников в горле у ребенка птн, 01/03/2013 - далее...

Популярные статьи

Интересно