Главная » Артроз коленных суставов



Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе


Лечебная физкультура при артрозе коленных суставов: ее действие и правила выполнения

Артрозом коленных суставов называют дегенеративное заболевание, поражающее хрящи. Для его лечения используют медикаментозные, физиотерапевтические и хирургические способы.

Физиотерапевтические методы в лечении болезни

Эффективное действие оказывает физиолечение при артрозе коленного сустава.

Физиотерапия для борьбы с болезнью применяет:

  • электрофорез;
  • фонофорез;
  • дарсонвализацию;
  • магнитотерапию;
  • микроволновую терапию;
  • ультразвуковую терапию;
  • грязелечение;
  • скипидарные, радоновые и сероводородные ванны;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Польза лечебной физкультуры

Используя физиолечение при артрозе коленного сустава, чаще всего прибегают к помощи лечебно-профилактической гимнастики.

ЛФК при артрозе коленных суставов:

  • улучшает общее состояние больного;
  • нормализует циркуляцию крови и лимфы;
  • увеличивает суставные щели;
  • повышает подвижность сустава;
  • увеличивает амплитуду движений;
  • укрепляет кости;
  • расслабляет и тонизирует мышцы;
  • улучшает работу кровеносной системы;
  • обеспечивает питательными веществами суставные ткани;
  • ослабляет болевые ощущения;
  • избавляет от мышечных спазмов;
  • затормаживает разрушение хряща;
  • уменьшает частоту и силу обострений.

Но не пытайтесь самостоятельно подбирать упражнения для коленей при артрозе, чтобы не усугубить состояние. Комплекс для занятий должен подобрать лечащий врач, учитывая состояние пациента и стадию развития болезни.

Правила выполнения упражнений

В основном упражнения для коленей при артрозе делают сидя или лежа. В таком положении существенно снижается нагрузка на больные места.

Во время занятий необходимо соблюдать некоторые правила:

  • В начале занятия ногу необходимо расслабить. Расслабление способствует притоку крови, несущей полезные вещества.
  • Нельзя слишком увлекаться и стараться выполнять много повторов. Перегрузка может привести к противоположному результату.
  • Упражнения для коленей при артрозе выполняют в медленном темпе, избегая рывков, постепенно наращивая амплитуду движений.
  • На протяжении дня следует делать 3–4 подхода по 10–15 минут, доводя общую продолжительность занятий до 40 минут, а количество повторов – до 5–6.
  • По окончании занятий следует полежать, полностью расслабив мышцы.
  • Если в процессе упражнений боли усилятся, то следует прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

В ЛФК при артрозе коленных суставов используют как статические, так и динамические упражнения.

Самыми действенными являются следующие упражнения для коленей при артрозе:

  1. 1. Расположившись лежа на животе, поднимают сначала одну прямую ногу, а затем вторую под углом в 15°, делая задержки на 30–40 секунд. Упражнение делают по разу для каждой ноги. Затем поочередно поднимают прямые ноги, задерживая их в поднятом состоянии на 1–2 секунды. Делают 10–12 повторов.
  2. 2. Выполняют предшествующее упражнение, но сначала сгибают ногу в колене, чтобы образовался угол в 90°.
  3. 3. Из той же позы поднимают выпрямленные ноги под углом в 15°. В верхней точке ноги задерживают на несколько секунд, а затем разъединяют их и сближают. Повторяют 7–10 раз.
  4. 4. Разместившись на левом боку, приподнимают ногу, согнув ее в колене, до угла в 45° и удерживают ее в таком состоянии 30 секунд. Повторяют, перевернувшись на правый бок.

Противопоказания

Упражнения для коленей при артрозе запрещается выполнять при:

  • тяжелых заболеваниях сердца и сосудов;
  • повышенном давлении: артериальном и внутричерепном;
  • повышенной температуре;
  • различных грыжах;
  • в период реабилитации после операционного вмешательства;
  • острых воспалениях;
  • опухолях в районе колена;
  • менструациях.

Поделиться с друзьями:

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Такое заболевание, как артроз коленного сустава, является хроническим. Полностью вылечить его невозможно. Зато, если артроз был диагностирован на ранней стадии, то развитие заболевания можно значительно замедлить при помощи лечебной физкультуры и массажа. Эти методы лечения позволяют предотвратить атрофию мышц конечности, укрепить мышцы голени и бедра, преодолеть скованность коленного сустава, улучшить питание тканей вокруг пораженного сустава и значительно уменьшить болезненные ощущения при артрозе.

Лечебная физкультура

Начинать занятия лечебной физкультурой можно только тогда, когда заболевание находится в стадии ремиссии (т.е. признаки воспаления в суставе минимальны и болевые ощущения отсутствуют). В противном случае гимнастика при артрозе коленного сустава будет сопровождаться сильными болями и способствовать только ухудшению состояния коленных суставов. Приступать к занятиям ЛФК при артрозе коленного сустава можно только после того, как это разрешит лечащий врач.

Упражнения при артрозе коленного сустава должны нагрузить связки и мышцы в области пораженного сустава и при этом не перегрузить их. Предпочтение лучше всего отдать статическим упражнениям (благодаря таким упражнениям мышцы получают нагрузку, а суставы задействованы мало). Из динамических нагрузок при артрозе коленного сустава оправданы только ходьба (при этом необходимо отдыхать в положении сидя в случае усталости) на небольшие расстояния и плавание (лучше всего в закрытом бассейне с теплой водой).

Огромным преимуществом лечебной физкультуры является то, что не требуется каких-либо материальных затрат. Если заниматься ЛФК регулярно и старательно, то результаты не заставят себя долго ждать.

  • Упражнение №1. Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль тела. Затем медленно приподнимите правую ногу (делать это нужно только за счет ягодичных мышц и мышц бедра, слишком высоко поднимать ногу не нужно, таз должен оставаться прижатым к полу) и удерживайте ее около 30 секунд. После чего опустите ногу и расслабьтесь. Повторите то же самое левой ногой. При этом время удерживания ног и высота, на которую они поднимаются, должны быть примерно одинаковыми.
  • Упражнение №2. Это упражнение тоже делается из положения лежа на животе, руки должны быть вытянутыми вдоль тела, левая нога должна быть прямой, а правая – согнутой в колене на 90º. Затем правую ногу нужно приподнять и удерживать на весу в течение 30 секунд. После чего нужно медленно опустить ногу и расслабиться. Затем необходимо повторить упражнение левой ногой.
  • Упражнение №3. Начальное положение: лежа на полу на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Медленно приподнимаем обе ноги и удерживая их на весу разводим в стороны, затем сводим вместе и опускаем на пол.
  • Упражнение №4. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужен стул. Нужно, придерживаясь за его спинку, приподняться на мысках и задержаться на 30-60 секунд. Потом медленно опуститься и передохнуть.
  • Упражнение №5. Нужно стать прямо, придерживаясь за спинку стула. Затем нужно опереться на пятки, приподнять пальцы ног и удерживать их 30-60 секунд.

Каждое упражнение нужно повторить несколько раз. Количество упражнений и продолжительность занятий определяется индивидуально (зависит от степени поражения суставов и общего состояния больного). Со временем нагрузку нужно увеличивать.

Массаж

Массаж при артрозе коленного сустава улучшает кровообращение, приостанавливает дегенеративные изменения в суставе и позволяет частично восстановить функцию сустава. Наиболее эффективным является массаж при лечении артроза первой степени.

Проводить массаж лучше всего сразу после занятия лечебной физкультурой. Для достижения стойкого результата нужно пройти курс сеансов массажа (10-15 сеансов). Доверить проведение массажа лучше всего профессионалу или можно делать самомассаж коленного сустава при артрозе, изучив специальные инструкции.

При массаже коленного сустава человек не должен испытывать каких-либо болезненных ощущений. Выполнять массаж можно при помощи специальной насадки с шипами, губки или вручную. Начинать массаж нужно со стопы и голени, поднимаясь вверх к колену и бедру. По времени массаж не должен занимать больше 15 минут. Независимо от того, поражены оба коленных сустава или только один, массаж проводится на обеих ногах.

Начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживанием, также применяется растирание и разминание. Поглаживание ладонью улучшает кровоток, стимулирует отток лимфы, снимает напряжение и расслабляет мышцы. Растирание способствует рассасыванию отложений в суставе и улучшает подвижность сустава. Разминание делает мышцы сильными и упругими. Также при массаже коленного сустава массажист осторожно производит вращение голенью, сгибание и разгибание коленного сустава.

При массаже можно использовать различные массажные масла. Полезным при артрозе коленного сустава является массаж с медом, нутряным жиром, подсолнечным маслом.

Поделиться статьей с друзьями:

Гимнастика суставов Евдокименко

Евдокименко П.В. опубликовал несколько книг с подробным описанием упражнений для лечения суставов.

Одиннадцать лучших упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов от доктора Евдокименко

Для лечения артроза предложены следующие упражнения:

  1. Выполнение этого упражнения происходит на полу в лежачем состоянии на животе, выпрямив ноги. Поочередно поднимайте прямые ноги, поднятую ногу задерживайте в воздухе на несколько секунд. После короткой паузы, повторяем те же движения только в быстром темпе. После выполненного далее идет расслабление мышц икр;
  2. Занимаем лежачую позицию, руки кладем вдоль тела. Сгибаем ногу под прямым углом, приподнимите и держите на весу около 40 секунд. Потом эти же движения повторить другой ногой. За один прием выполняется примерно 15;
  3. Этот процесс заслуживает особой тщательности и внимания, поскольку выполнять его смогут люди в отличной физической форме. Ложимся на брюшную полость, выпрямляем ноги и поднимаем их вместе до максимума высоко, не спеша раздвигаем по сторонам, а руки держите вдоль тела;
  4. Ложимся на бок, ногу стараемся поднять на высоту 45 градусов и удерживаем около 50 секунд. Расслабляемся и меняем позицию, переворачиваясь на другой бок, проделываем то же самое;
  5. Ложимся на пол. Сгибаем одну ногу, а другую выпрямляем. Прямую ногу поднимаем, начинаем выполнять движения стопой;
  6. В позиции на спине разводим ноги в разные стороны, примерно на расстояние ширины плеч. Затем сделать паузу, а при выполнении следующих упражнений ускорить темп. Проделайте упражнение 10 раз и расслабьте мышцы;
  7. Садимся на полу, выпрямляем ноги и спину. Выполняем наклоны вперед, стараясь пружинистыми движениями схватить руками стопы и не сгибая ног. Исполните эти действия 5 раз;
  8. Садимся, выпрямляем одну ногу, и приподнимаем, насколько, физически возможно. Держим на этой высоте около 35 секунд. Опускаем и расслабляем икры ног;
  9. Сесть на пол, прислонившись спиной к стене. Выпрямленные ноги разведите в стороны, насколько позволит физические возможности. Затем ногу, которая вызывает неприятные ощущения, обхватываем руками и сгибаем, поставив стопой на пол. Следующим движением с помощью рук выполняем наклоны к другому колену до болевых ощущений.
  10. Сядьте на пол спиной к стене и разведите ноги в стороны;
  11. Выполните разминающий легкий массаж бедер после занятий.

Видео: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

Девять лучших упражнений для гонартроза – артроза коленных суставов

Такие упражнения эффективно помогают в терапии коленей.

Существует ряд симптомов, при которых гимнастика запрещена:

  • Менструация;
  • Повышение артериального и внутричерепного давлений;
  • Высокая температура тела;
  • Период после перенесенной операции;
  • При грыжах;
  • При дисфункции сердечно-сосудистой системы.

Представленная гимнастика включает следующие упражнения:

  1. Ложимся животом вниз на пол, конечности выпрямляем, руки держим вдоль тела. Одну конечность в прямом положении, приподнимая и удерживая на высоте, примерно около 50 секунд. Затем поменяйте ногу и проделайте то же самое;
  2. Ложимся на живот, руки вдоль тела, сгибаем конечность под углом 90 градусов. Приподнимаем согнутую конечность и удерживаем это положение 20 секунд. Затем проделываем те же самые движения со второй ногой;
  3. Ложимся на живот и поднимаем прямые ноги на высоту максимально возможную. Держим на высоте, примерно около 30 секунд. Движения должны выполняться в плавном режиме;
  4. Ложимся на бок, одну ногу выпрямляем, а вторую сгибаем. Прямую ногу стараемся поднять на 45 градусов и удерживаем около 40 секунд;
  5. Садитесь на стул, выпрямите одну ногу и постарайтесь поднять как можно выше, держите около 30 секунд;
  6. Встаем, держась за спинку стула, и поднимаемся на цыпочках максимально высоко, примерно 40 секунд. После отдохните и расслабьтесь;
  7. Держитесь за стул, приподнимая кончики пальцев ног, зафиксируйтесь на 50 секунд;
  8. Встать прямо и придерживаясь за спинку стула необходимо поднять пятку, как можно выше. Подержать это состояние около 40 секунд;
  9. Заканчиваем процедуру массажем бедра.

Видео: Лечебная гимнастика для коленных суставов

Упражнение для коленных суставов от Павла Евдокименко

Выполнять гимнастику для оздоровления и разминки коленных суставов необходимо ежедневно по 40 минут. На начальном этапе делают плавные движения с постепенным увеличением ритма.

  • Ложимся на спину, тянемся руками вверх, а носками ног вниз до упора. Тем самым растягиваем мышцы спины на вдохе, а на выдохе носки ног;
  • Руки кладем вдоль корпуса тела, начинаем выполнять подъемы ног поочередно. Тянемся носком вверх и делаем вдох, при выдохе поднимаем пятку;
  • Исполняем «велосипед»;
  • Выполняем упражнение «бабочка», стопы вместе, а колени раздвигаем.

Упражнения для плечевых суставов

Для плечевых суставов выполняются следующие упражнения:

  1. Обхватить талию руками, разведя руки по сторонам. Поочередно поднимать плечи и втягивать голову. Повторить 5 раз;
  2. Опереться на стул, вторую руку свесить вниз и помахать ею 20-30 секунд.

Видео: Гимнастика для лечения плеча

Упражнения для шейного отдела для позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела:

  • Садимся на стул, кладем руки на колени и разворачиваем руки ладонями вверх, голову опустить, мышцы шеи расслабить;
  • Принять позу «лотоса», распрямить спину, лопатки тянуть в направлении друг к другу;
  • Сидя на стуле, примите ровную посадку и делайте повороты головы;
  • Ложитесь на тонкую подушку и, сдавливая головой, удерживайтесь в этом положении примерно 40 секунд;
  • Стоим прямо, носки и пятки вместе, выполняем повороты головой в разные стороны, расслабляя мышцы шеи.

Заключение

Гимнастика Евдокименко включает комплекс методов, направленных на разработку мышечных и суставных функций.

При помощи гимнастики происходит подготовка человеческого тела к выполнению физических нагрузок.
Перед началом занятий необходима консультация с лечащим врачом.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Видео: Гимнастика в для лечения боли в локте и локтевых суставах

Источники: http://spina-info.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-artroze-kolennyx-sustavov/, http://tvoyaybolit.ru/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://noalone.ru/infocentr/zdorove/gimnastika-sustavov-evdokimenko/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



МЕНЮ


Избранные статьи

Чем лечить недержание при кашле

Недержание мочи у женщин: причины и далее...

Ринит симптомы и лечение

Ринит Ринит или насморк – распространенный воспалительный процесс полости далее...

Чем лечить горло охрипло горло

Популярные способы лечения осипшего горла Многие хотя далее...

Популярные статьи

Интересно