Главная » Артроз коленных суставов



Упражнения от артроза коленного сустава видео



Эффективная физкультура при артрозе коленного сустава

Физкультура при артрозе коленных суставов приводит к нормализации общего состояния человека и укрепляет сердечно-сосудистую систему. В ее основе лежит выполнение целого комплекса упражнений, выбирать которые необходимо вместе с лечащим врачом. Интенсивность нагрузки напрямую зависит от степени поражения коленного сустава.

Лечебная физкультура, ее основные правила

В основе лечения артроза лежит ЛФК. Выполнять упражнения желательно в лежачем или сидячем положении. Это позволит снизить общую нагрузку на коленный сустав.

Лечебная физкультура направлена на улучшение общего состояния человека и укрепление сердечно-сосудистой системы. Заниматься необходимо по определенной методике, которую одобрил лечащий врач. Подбирается она в зависимости от самочувствия пациента и стадии артроза. Перегрузка является нежелательной. Выполнение упражнений в большее число подходов не позволит добиться молниеносного результата. Чрезмерное усердие только усугубит ситуацию. Физические упражнения выполняются медленно, рывки здесь неуместны, вся энергия должна сосредотачиваться в пораженном колене. Сначала допускается полное расслабление конечности, это позволит улучшить приток крови. Если состояние ухудшилось, и при этом появилась боль, количество подходов необходимо уменьшить.

  1. Соблюдение баланса между отдыхом и интенсивной нагрузкой. Коленный сустав должен отдыхать 4-6 часов. Это улучшит процесс регенерации хрящевой ткани.
  2. Заниматься можно не более 40 минут в сутки. Желательно разбить это время на небольшие периоды минут по 15.
  3. Упражнения необходимо выполнять медленно, постепенно наращивая нагрузку.
  4. Во время тренировки нужно представлять, как кровь приливает к больному суставу.

Максимального результата можно добиться при выполнении комплекса упражнений согласно правилам. В зависимости от физической нагрузки, требования варьируются.

Основные упражнения

Физическая нагрузка должна выполняться исключительно в двух положениях: сидя или лежа. Это позволит снизить негативное влияние на коленный сустав. Выполнять упражнения необходимо медленно, постепенно ускоряясь. В этом вопросе отталкиваются от выраженности болевого синдрома.

Каждое упражнение необходимо начинать с 5 повторов, постепенно увеличивая их число до 20. Оптимальная длительность тренировки составляет 15-20 минут. Прибегать к физической нагрузке необходимо 3 раза в сутки.

Упражнение 1. Человек принимает положение лежа и вытягивает ноги, затем постепенно сгибает колено и приподнимает стопу. В таком положении необходимо продержаться 5 секунд. Поменять ноги.

Упражнение 2. Человек остается в том же положении. Упражнение заключается в поднятии ноги, ее сгибании и разгибании. Затем все повторяется, но на другой конечности.

Упражнение 3. В положении лежа необходимо вытянуть ноги и согнуть их в коленных суставах, затем разогнуть.

Упражнение 4. Лежа на спине необходимо имитировать езду на велосипеде.

Упражнение 5. В положении лежа необходимо приподнимать прямую ногу и удерживать ее на уровне 30 см в течение нескольких секунд. Повторять упражнение необходимо на двух конечностях.

Упражнений, направленных на разработку коленного сустава много, но выполнять их самостоятельно без консультации врача запрещено. Вышеперечисленные способы показывают, какая интенсивность нагрузки должна оказываться на пораженную область.

Спорт и артроз - взаимосвязь

Поражение коленного сустава не допускает интенсивной физической нагрузки. Отчаиваться не нужно, тренироваться можно в условиях фитнес клуба без занятий с отягощением. Основной задачей тренировки является профилактика ухудшения состояния. При посещении фитнес клуба человеку с артрозом могут предложить: силовые тренировки, аэробику и стретчинг.

Силовая тренировка. Прибегать к ее помощи можно тем лицам, у которых диагностирован артроз первой степени. Однако есть некоторые ограничения в выполнении упражнений. Исключить необходимо приседания со штангой и ударные нагрузки на сустав. Выполняя упражнения, следует не выключать сустав, он постоянно должен находиться в согнутом состоянии. Перед физическим воздействием рекомендуется провести разминку, для этих целей используется велотренажер. На суставы должна оказываться симметричная нагрузка. Полностью исключается система Сплит, она приводит к дисбалансу мышечной тяги. Повторять все упражнения можно по 12-15 раз.

Аэробика. Основным правилом в этом направлении является избежание ударной нагрузки. Это свидетельствует о том, что разрешено ходить, заниматься на велотренажере и эллипсоиде. Полностью исключается ударная нагрузка на суставы, в том числе бег при артрозе.

Стретчинг - упражнения, направленные на гибкость, помогут стабилизировать мышечный дисбаланс и снизить лишнюю нагрузку на сустав. Стретчинг, ровным счетом, как и пилатес, позволяют нормализовать биомеханику. При выборе определенных упражнений основной упор необходимо делать на расслабляющую нагрузку.

Профилактика артроза

В основе профилактических мер лежит соблюдение особого режима. Важно выполнять физические упражнения, позволяющие укрепить сустав и снизить вероятность износа хрящевой ткани.

Занятия физкультурой лучше проводить в утренние часы. Подойдут приседания, упражнения на растяжку, в том числе ходьба на коленях.

Основной причиной развития артроза является полученная травма. Она влечет за собой появление микротрещин и воспалительного процесса.

Безопасность при занятиях спортом позволит избежать негативного развития ситуации. Неуверенность при катании на коньках или роликах может привести к серьезной травме. Предпочтение стоит отдавать спокойной прогулке.

Диета для суставов лежит в основе профилактики.

Лишние килограммы увеличивают нагрузку. Отказ от пищи в этом случае не поможет, а строгая диета приведет к уменьшению запасов полезных микроэлементов. Кушать и при этом худеть необходимо с умом. Количество употребляемых калорий должно быть равно их расходу в течение суток.

Витамины и микроэлементы. Организм необходимо обогащать питательными веществами. Витамины Е, С и D лежат в основе хрящевой ткани, их недостаток может привести к ее изнашиванию. Позаботиться о крепости костей способен кальций. Недостаток его в организме приводит к ломкости. Кальций нужно употреблять как в чистом виде, так и вместе с продуктами на его основе.

Комплексное соблюдение всех правил позволит навсегда исключить вероятность развития артроза. Правильное питание и сбалансированный подход ко сну и бодрствованию - основа здоровой и счастливой жизни.

Лечебная гимнастика для коленных суставов Павла Евдокименко

ВАЖНО ЗНАТЬ! Более 70% людей, имеют скрытые или явные проблемы с суставами и периодически чувствуют боль. Это серьезно. Но решить проблему можно. Читайте далее--

Одним из корифеев реально действенного комплекса гимнастики для коленных суставов является Павел Евдокименко. Он же считает, что ни одно фармсредство не сможет добраться до необходимой глубины действия – это под силу только гимнастике. Поскольку, только прилагая физические усилия можно разогреть мышцы настолько, что они смогут дать чудодейственный толчок суставным и хрящевым тканям для начала регенерации.

Медикаментозное лечение при артрозах и артритах является практически основным методом избавления от боли. Но пассивное исцеление, когда пациент ждет действий исключительно от врача практически невозможно. Активным вектором лечения гонартрозов является выполнение комплекса физических упражнений.

Как правило, те, у кого обнаружены заболевания скелета, не часто стремятся самостоятельно заниматься гимнастикой, хотя доктор обязательно назначит ЛФК во время реабилитации после проведенного медикаментозного лечения. Жалея больной сустав и имея уже отчасти атрофированные мышцы, из-за ограничения подвижности сустава, они только усугубляют проблему, отказываясь выполнять специальный лечебный комплекс.

А ведь гимнастика – это практически бесплатная часть такого дорогостоящего лечения суставов. Для ее выполнения не обязательно использовать какие-то приспособления. Нужна только небольшая площадь и огромное желание вернуть своему суставу былую подвижность.

Самые распространенные виды артрозов – гонартроз и коксартроз, связанны с разрушение хрящевых и суставных тканей. Излишняя нагрузка на них может спровоцировать обострение заболевания.

Неужели гимнастика в этих случая противопоказана? Нет, она не противопоказана, а даже является обязательным условием лечения этих заболеваний. Особенностью комплекса гимнастики Павла Евдокименко для лечения коленных суставов, как можно увидеть на видео в сети, является плавность выполнения движений и статическая мышечная нагрузка.

Особенность таких движений

Статическая нагрузка на мышцы может давать отличный результат, при этом, не нагружая больной сустав и не усугубляя проблему. Такой вид упражнений предполагает влияние собственного веса в течении определенного периода времени. Например, нужно поднять вытянутую руку вверх и держать ее в таком положении. Спустя короткое время, можно почувствовать, что мышцы устали. В этом и есть суть статических упражнений.

Можно давать мышцам динамическую, нагрузку, но очень плавно. Например, движения прямой ногой вверх и в исходное положение, лежа на спине. Дело в том, что производя такое упражнение плавно, мышцы получают такую важную для них нагрузку, а сустав, не сильно задействованный в гимнастике, не получает дальнейших разрушений.

Именно такие упражнения, как статические, так и плавные динамические, больше всего не любят выполнять пациенты врачей-ревматологов, считая такую физкультуру несерьезной и неинтересной. Поэтому и пренебрегают таким лечением.

Отсроченный эффект лечения

Гимнастику для коленных суставов, разработанную Евдокименко, легко найти на видео в сети. Она может показать отличные результаты, но только при нескольких условиях:

  • Регулярность занятий. Чтобы эффект был виден заниматься нужно регулярно. Отлично, если каждый день. Допустимо через день. Минимально 3-4 раза в неделю. Если меньше – не имеет смысла. Заниматься один-два раза в неделю можно, но результат таких занятий даже не стоит волевых усилий.
  • Правильность выполнения движений. Упражнения нужно выполнять строго по плану и в соответствии с рекомендациями врача. Делать физкультуру через сильную боль не нужно. Ощущения тянущихся мышц – нормальные. Могут быть ноющие боли в первые две -три недели. Это тоже нормально. Резкая боль говорит о неправильном выполнении или же о противопоказании к данному упражнению.
  • Ориентация на отсроченный результат. Первые результаты будут видны уже через три недели. До этого времени нужно терпеть и планомерно заниматься прописанным гимнастическим комплексом.

Зная об этих особенностях, можно приступать к занятиям, предварительно запасшись терпением. Важно помнить, что спортивных свершений никто не ждет, и даже миллиметровое продвижение вперед – это достижение.

Внимание – опасность

О плавном выполнении и статической нагрузке уже было сказано немало. Но понимая всех нетерпеливых страждущих, важно напомнить: гимнастика разработана для усиления подвижности больных суставов. И любое форсирование событий может закончиться весьма печально. Самое простое осложнение – обострение болезни. Одно из тяжелых – травма и так больного сустава.

Не стоит забывать о том, что любой рывок, любой быстрый или сильный мах конечностями может принести не только сильную боль, но и серьезную травму. Поэтому, нужно следовать всем рекомендациям по выполнению упражнений и ни в коем случае не делать резких движений.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Более 70% людей, имеют скрытые или явные проблемы с суставами и периодически чувствуют боль. Это серьезно. Но решить проблему можно. Читайте далее--

Упражнения при артрозе коленного сустава: посильные комплексы

Несмотря на то, что совсем недавно суставы лечили покоем, сегодня доказано, что упражнения при артрозе коленного сустава эффективно помогают предотвратить потерю его подвижности и наступление инвалидности. Ведь ограничение движений, вызванное сначала болевыми ощущениями, а потом контрактурами и слабостью мышц из-за отсутствия нагрузок приводят со временем к потере способности ходить.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

Занятия лечебной физкультурой нельзя проводить в острой стадии болезни. Когда наступит подострый период, двигательную активность расширяют, выполняют сначала упражнения для здоровых суставов, больные вовлекают постепенно, начиная с самых простых и щадящих движений.

Взрослым людям в повседневной жизни нечасто приходится полностью разгибать и сгибать колени. В результате они теряют свою первоначальную подвижность даже у здоровых лиц. Поэтому важно как можно чаще выполнять приседания. Они не должны быть слишком глубокими, чтобы не перегрузить больной сустав.

Артроз коленных суставов, комплекс упражнений при котором не должен включать резкие толчковые нагрузки, требует также исключения занятий на велотренажере и упражнений с отягощениями .

Не заставляйте себя терпеть сильные боли, выполняйте упражнения настолько, насколько позволяют возникающие болевые ощущения, прекращайте упражнение сразу же после их усиления.

Исходное положение при занятиях чаще всего лежа или сидя, что максимально снижает нагрузку на больной сустав. Выполняться упражнения должны в медленном, постепенно нарастающем, темпе. Время занятий-20-30 минут ежедневно. Каждое упражнение начинается с 5 повторений и постепенно доводится до 20. Только систематическое проведение занятий поможет предотвратить прогрессирование болезни.

Для улучшения подвижности

Упражнения при артрозе коленного сустава, выполняющиеся из положения лежа, можно делать прямо в постели. Небольшие болевые ощущения, возникающие во время их, обычно стихают сразу после занятия. Приведем самые распространенные из них.

Лежа на спине выполнять энергичные шевеления пальцами ног.

Лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами поочередно сгибать колени, немного приподнимая стопу над полом и удерживая около 5 сек.

Лежа на спине с прямыми ногами поднять левую ногу, согнутую в колене, разогнуть и снова согнуть ее, после чего опустить. Повторить такие же движения второй ногой.

В этом же исходном положении поочередно выполнять упражнения «ножницы» и «велосипед», начиная в медленном темпе и постепенно ускоряя его.

Перевернуться на живот, поднять одну ногу, при этом тянуться пяткой к ягодице, стараясь дотронуться, затем -другую.

Стоя, ноги врозь, руки на поясе приседать, соединив колени.

Стоя, ноги врозь, руки на поясе выполнять приседания то в одну, то в другую стороны.

Для укрепления мышц

В положении лежа на спине с вытянутыми ногами согнуть в колене одну ногу, прижать ее руками к туловищу и удерживать несколько секунд. Затем проделать те же действия с другой ногой.

Сесть на высокий стул, если такового не имеется-на стол, и поболтать в воздухе ногами. Повторять, как можно чаще.

Сесть на стул, поднять одну ногу параллельно полу и удерживать в таком состоянии около 3 сек, стараясь ощутить напряжение в мышцах бедра и голени. Затем проделать это второй ногой.

Стоя к стулу боком и держась за него, выполнять махи вперед-назад то одной, то другой ногой.

Стоя сзади стула и держась за него руками, отводить в сторону то правую, то левую ноги.

Сидя по-турецки на счет 1-2 попытаться встать, не помогая себе руками, на счет 3-4- снова сесть.

ЛФК при артрозе полезно сочетать с массажем или самомассажем, выполняя его в течение 10-15 минут сразу после окончания упражнений. Если массаж выполняется дважды в день, то достаточно 10 минут. Основными приемами являются поглаживание, растирание, разминание. При этом массажировать нужно как больную, так и здоровую ногу.

Помимо указанных упражнений для больных коленей полезна ходьба. ею желательно заканчивать занятия. Если не возражает лечащий врач, можно совершать неутомительные прогулки, желательно в таких местах, где возможен периодический отдых сидя. Особенно полезно плавание. В воде нагрузка на больные суставы снижается, а свобода движений повышается, что так важно для них. Необходимо следить, чтобы плавание проходило в теплой воде.

Таким образом, чтобы быстрее вернуться в строй после окончания курса медикаментозной терапии. пациенту следует выполнять комплекс специальных упражнений. Они укрепят мышцы бедра и голени, улучшат питание больного сустава и предупредят этим его атрофию. В результате посильных физических нагрузок будет постепенно уменьшаться скованность сустава и улучшаться его подвижность.

Источники: http://1posustavam.ru/artroz/fizkultura-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://prosystav.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-pavla-evdokimenko/, http://proartrit.ru/artroz/lechenie-art/ofitsialnaya-med/uprazhnenija-pri-artroze-kolennogo-sustava-posilnye-kompleksy.html



Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



МЕНЮ


Избранные статьи

Ромашка от желудка и кишечника

Польза отвара ромашки для желудка Польза ромашкового чая Ромашковый чай далее...

Отказ в инвалидности при сахарном диабете

Дан приказ подросткам с диабетом: далее...

Риноскопия кишечника что это такое

Ректоскопия кишечника: кому показана и как подготовиться к далее...

Популярные статьи

Интересно