Главная » Боль в руке



Болят руки после нагрузки что делать


Боли в мышцах после физических нагрузок - можно ли их избежать?

В результате после физических нагрузок человек устает. Но через некоторое время усталость и мышечные боли проходят, так как молочная кислота поступает с током крови в печень, где из нее в результате биохимических реакций (глюконеогенеза) вновь образуется глюкоза – источник энергии. Под действием постоянных физических тренировок к мышцам усиливается приток крови, что способствует росту отдельных мышечных волокон и мышц в целом.

Но есть и другой вид мышечной боли после физических нагрузок, их называют запаздывающими. Запаздывающие боли возникают на следующий день и некоторое время могут нарастать. Причина этих болей в том, что во время интенсивных нагрузок на мышцы происходят микротравмы мышечных волокон. После микротравмы часто начинается небольшой воспалительный процесс в мышечных волокнах, из-за чего в первые несколько дней боль нарастает. Если человек продолжает тренироваться, но снижает при этом нагрузки, то боли постепенно проходят. После этого физические нагрузки можно постепенно наращивать.

Наконец, очень сильная боль может появиться при разрыве мышцы в процессе тренировки. Эту боль невозможно спутать просто с мышечными болями – она настолько сильная, что не дает двигаться. В месте разрыва появляются припухлость и гематома, полностью утрачивается функция мышцы (например, при разрыве мышцы плеча невозможно согнуть руку). При полном разрыве мышцы на поверхности тела появляется углубление. При неполном разрыве мышцы наблюдается гематома и выраженная болезненность в месте травмы, но мышца может частично сохранять свою функцию.

Как предупредить появление мышечной боли на фоне физической нагрузки

Для этого нужно знать основные принципы тренировки:

  • регулярность тренировок; только регулярные занятия обеспечат правильное развитие мышц и отсутствие микротравм на мышечных волокнах; кроме того, так как под действием регулярных тренировок организм привыкает своевременно выводить из мышц избытки молочной кислоты, после физических нагрузок уже не возникает усталости и мышечных болей;
  • нарастающие нагрузки – организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, только тогда он будет справляться с выведением продуктов обмена веществ, а мышечные волокна не будут подвергаться разрыву; боль после тренировки – это неправильно; если тренироваться как положено, результатом каждого занятия будет бодрость, хорошее настроение и полное отсутствие боли;
  • разогревание мышц перед основной нагрузкой при помощи специальных упражнений, вызывающих прилив крови к мышцам; поступление питательных веществ и кислорода с кровью позволяет снизить интенсивность гликолиза, а значит, и количество молочной кислоты; хорошее снабжение кровью мышц снизит также их травмирование.

Как снять боли в мышцах после физической нагрузки

Если боли в мышцах не слишком сильные (то есть, не связаны с разрывом мышц), то нужно продолжать умеренные физические нагрузки, лишь снизив их интенсивность и продолжительность. Это способствует активизации деятельности всего организма, в том числе обменных процессов и кровообращения. А значит, молочная кислота быстрее выводится из организма, мышечные волокна меньше травмируются.

Для выведения молочной кислоты сразу после тренировки нужно выпить как можно больше жидкости.

Неплохо помогают вывести молочную кислоту массаж и теплый душ. И та, и другая процедура способствуют снятию спазма мышц, что в свою очередь приводит к расширению кровеносных сосудов, которые ранее сдавливались мышцами. Интенсивное кровообращение и увеличенный объем жидкости в кровеносных сосудах способствуют быстрому переходу молочной кислоты в печень.

Ну а если все же произошел разрыв мышц, то пострадавшей конечности нужно создать покой (наложить шину или прибинтовать любой удлиненный предмет, способный зафиксировать два сустава), придать конечности возвышенное положение и приложить к месту травмы холод. После этого пострадавшего нужно доставить в травмпункт.

Как снять мышечную боль после тяжёлой физической нагрузки?

Если вы с непривычки хорошо потренировались в спортзале или, например, поработали на дачном участке, да даже элементарно -делали дома ремонт, а на следующий день вас одолела мышечная боль, не спишите причислять себя к списку «больных». Быстро снять неприятные ощущения в мышцах не получится, однако немного облегчить состояние можно. В этом вам помогут нижеприведённые советы.

Снимаем мышечную боль

  • примите тёплый душ, а ещё лучше – ванну
  • оденьтесь потеплее и старайтесь не переохлаждаться
  • весь день, и возможно несколько последующих дней, принимайте больше жидкости (желательно простую питьевую воду или зелёный чай)
  • если мышечная боль, действительно, настолько сильная, что вам трудно передвигаться, вам поможет лёгкий массаж с использованием разогревающих кремов, а также посещение сауны или бани

Важно: не прекращайте физическую активность, не пытайтесь отлежаться и не сводите к минимуму свою подвижность, напротив – надо больше двигаться!

Как не допустить мышечную боль после физических нагрузок

Давать большую физическую нагрузку неподготовленному организму нельзя ни в коем случае. А, чтобы на следующий день после первой тренировки или поездки на дачу, мышцы не болели, нужно запомнить и соблюдать следующие правила.

  • увеличивать нагрузку необходимо постепенно и недопустимо начинать тренировку или любую другую работу с тяжёлых физических упражнений, нужно переходить от простого к сложному
  • непосредственно перед тем, как вы приступите к основной работе или тренировке, разогрейте свои мышцы, устройте им небольшую разминку – сделайте несколько не резких приседаний, не спеша поднимите вверх и опустите руки, сделайте пару наклонов вперёд-назад, из стороны в сторону

Старайтесь, в целом, вести активный образ жизни!

И для этого вовсе не обязательно серьёзно заниматься спортом, просто физическая нагрузка на организм должна быть регулярной – больше ходите пешком и делайте хотя бы минимальную зарядку каждое утро. Если у вас сидячая работа, чаще вставайте из-за рабочего стола и ходите по кабинету, а сидя за рабочим местом, всегда следите за осанкой и держите спину ровно.

Все эти рекомендации кажутся очевидными и хорошо знакомыми, но согласитесь, в повседневной жизни мы часто о них забываем.

Способы облегчения боли после физических нагрузок

После значительных физических нагрузок, например, тренировок, переноса тяжестей, работы на даче и т.д. могут появиться боли в мышцах и суставах. Это происходит либо из-за повышения уровня молочной кислоты в мышечной ткани, либо вследствие микротравм мышечных волокон. Уровень болевого синдрома напрямую зависит как от величины и продолжительности физической нагрузки, так и от степени тренированности человека. Какими способами можно облегчить боль?

Болят мышцы после тренировки

Как уменьшить мышечную боль после нагрузок без медикаментов

Самый простой и доступный вариант для уменьшения боли после тренировок – принять теплую ванну. Для большего эффекта добавьте в воду морскую соль – от 100 до 200 граммов. Температура воды не должна превышать 40°С. Болевые ощущения быстро уменьшатся. Наряду с водными процедурами примите крепкий черный чай с сахаром сразу после тренировки.

Еще более эффективный метод – контрастный душ. Чередование воздействия холодом и теплом поможет, во-первых, уменьшить воспаление, а во-вторых, ускорить циркуляцию крови и снизить боль. Начните с холодного душа, отрегулировав температуру воды в пределах 10–15°С, продолжительность процедуры – от 30 до 60 секунд. Затем примите теплый душ: температура 37–40°С, продолжительность – от 60 до 120 секунд. Повторите эту процедуру 3–4 раза. Боль либо вообще исчезнет, либо в крайнем случае станет гораздо слабее.

Если у вас нет возможности принять ванну или душ, попеременно прикладывайте к больным зонам пакеты со льдом и горячую грелку. Вначале приложите холод (примерно на 10 минут), затем – тепло (на 20 минут)

Довольно эффективный способ борьбы с болью, вызванной физической нагрузкой, – дополнительная нагрузка. На первый взгляд такой метод может показаться парадоксальным, но он весьма действенный. Например, если у вас болят мышцы после тренировки, попробуйте поработать на огороде, копая землю. Только вначале обязательно разогрейте мышцы, проведя предварительную разминку. В противном случае вместо облегчения боли она может лишь усилиться.

В ряде случаев помогут методы рефлексотерапии, например, иглоукалывание. Такие способы очень популярны в восточной медицине. Но, конечно же, проводить такую процедуру должен только квалифицированный специалист.

Наконец, прекрасный и высокоэффективный способ снятия мышечных болей после больших физических нагрузок – массаж. Во время сеанса массажа, проведенного опытным специалистом, особенно при применении согревающих мазей, гелей или масел, активизируется поступление крови в мышечные ткани, улучшается обмен веществ, снимается спазм. Кроме того, эта процедура расслабляет, успокаивает. В подавляющем большинстве случаев после хорошего массажа даже очень сильная боль перестает беспокоить. Вы можете сделать легкий массаж в домашних условиях, растерев легкими движениями кожу.

Какие лекарства можно применять для облегчения мышечной боли

Однако бывают случаи, когда не обойтись без медикаментов. Например, если нет возможности получить сеанс массажа или боль настолько сильна, что ни горячая ванна, ни контрастный душ не приносят заметного облегчения. Тогда приходится прибегать к медикаментозной терапии.

Существует множество препаратов, обладающих довольно эффективным обезболивающим действием. В зависимости от индивидуальной реакции вашего организма вы можете принять, например, следующие таблетки:- «Ибупрофен»;- «Кеторол»;- «Баралгин»;- «Седалгин»;- «Максиган».

Лучше принимать лекарственные препараты в сочетании с таблетками, снимающими мышечные спазмы, например, с «Но-шпой», «Спазмалгоном». Некоторым людям хорошо помогает такое простое и всем известное лекарство, как аспирин.

Разумеется, лучше использовать хорошо знакомый вам препарат, который не приведет к негативным побочным действиям. Например, тот же аспирин нельзя применять при язве желудка и в ряде других случаев

Уменьшить мышечную боль

Есть также целый ряд мазей и гелей, обладающих обезболивающим и согревающим эффектом. Можно использовать, например, мазь «Наятокс», содержащую в своем составе яд среднеазиатской кобры. Или гель «Кетонал». Оба эти средства быстро уменьшают болевой синдром. Их следует втирать в проблемную зону до возникновения ощущения тепла, а затем тепло одеться или накрыть больное место плотной тканью, полотенцем.

Если вам не помогают и препараты, срочно обратитесь за медицинской помощью. Возможно, во время тренировки вы порвали или растянули связки. В этом случае вам просто необходима квалифицированная помощь. Помните об этом и не занимайтесь самолечением.

В заключение следует отметить, что лучше всего вообще не доводить дело до возникновения сильных болей после физической нагрузки. Для этого надо достаточно регулярно заниматься физкультурой, держать свой организм в тонусе. Такие регулярные, разумно дозированные нагрузки полезны и для сердца, и для всех других органов. Тогда, даже в том случае, если вам придется перенести большую и продолжительную физическую нагрузку, болевые ощущения будут довольно слабыми, терпимыми. Или вы вовсе не испытаете никакого дискомфорта. Перед тем как начать тренироваться, стоит хорошенько разогреть мышцы. И тогда болевые ощущения после занятий будут минимальными.

Источники: http://www.womenhealthnet.ru/fitness/2938.html, http://poleznyaki.ru/sovet/zdorovie/kak-snyat-myshechnuyu-bol-posle-tyazhjolojj.html, http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/sposobyi-oblegcheniya-boli-posle-fizicheskih-nagruzok/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



МЕНЮ




Избранные статьи

Наджелудочковая аритмия 6500 в сутки

Лечение наджелудочковой экстрасистолии Заболевания сердца – далее...

Как избавиться от боли в затылке и шее

Головная боль в затылке: в далее...

Клиника и диагностика острого инфаркта миокарда

Ангинозный (болевой) вариант инфаркта далее...

Популярные статьи

Интересно