Главная » Боль в шее



Как спать когда болит шея



Как правильно спать

Правильно спать – это основа здоровья и источник энергии на весь день. Сон играет важную роль и занимает большую часть жизни человека. Каждому человеку требуется разное время, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо. Но на то, каким будет ваше состояние после сна, влияет не столько его продолжительность, сколько качество. Качество сна во многом зависит от времени засыпания, глубины сна и от того, насколько удобно и комфортно расположено тело.


Кому-то удобно спать на животе, кто-то лучше засыпает на боку, кто-то – на спине. Чтобы добиться максимально комфортного и физиологичного расположения тела и позвоночника, необходимо правильно подбирать ширину кровати, матрац и подушку. На какой подушке лучше всего спать?

Правильно спать без подушки?

Сон без подушки вне зависимости от того, спите вы на животе, на боку или на спине, является неприемлемым и даже опасным. При этом растёт давление в сосудах головного мозга, позвоночные артерии пережимаются, при этом нарушается мозговое кровообращение, что может быть причиной ишемических инсультов. Спать без подушки можно только детям до года, так как у них ещё не сформирован шейный изгиб позвоночника. Если спать на очень высокой или низкой подушке, то результат может быть таким же, как и при отсутствии подушки. Сосуды шеи пережимаются, более того напрягается шейный отдел позвоночника, что может привести к остеохондрозу и ощущению «деревянной» шеи после сна. Если вы непроизвольно подкладываете руку под подушку – значит высота подушки подобрано неправильно.

Подушку стоит подбирать индивидуально. Немалое значение имеет также жёсткость и ширина подушки. Лучше выбирать подушку средней жёсткости и чтобы не только голова, но и шея располагалась на ней.
Миф, что лучше всего спать без подушки, так как в этом случае позвоночник будет отдыхать, уже давно опровергнут учеными медиками. В настоящее время в мире существует огромное разнообразие подушек, в том числе и ортопедических.
Таким образом, спать правильнее всего на индивидуально подобранной подушке, чем без неё.

Спасибо за внимание! С Вами был Доктор ОМ .

  • Следующая публикация Тетрациклины: механизм действия, показания, побочные эффекты
  • Предыдущая публикация Клиника и диагностика язвенной болезни
Читайте также:

Как правильно спать на подушке: полезные советы

Человек не может обходится без сна, за этот период он набирается сил, включаются восстановительные процессы в организме и даже происходит исцеление от заболеваний. От того в каком положении находится спящий человек зависит расслабятся ли его мышцы, не будет ли нагрузки на позвоночник. Поэтому стоит поразмыслить над вопросом: «как правильно спать?»

Приспособлений для сна создано немало, самым необходимым из них является подушка. Все постельные принадлежности служат для улучшения качества сна, но оказывается не всегда! Почему?

Зачем нужна подушка

За весь период существования человека, сон занимал значительный период его жизни. За такой длительный период времени установился ряд стереотипов, множество из них верные, но встречаются и ошибочные. Например, как спать и необходима ли подушка вообще. Споры по этому вопросу ведут стоматологи, ортопеды, психологи, не уступают им и производители постельных принадлежностей. Оценить результаты их споров до сих пор невозможно, но существуют неоспоримые факты о том, как правильно спать.

  1. Чтобы отдых был полноценным, тело должно находится в правильном положении: позвоночнику не следует сгибаться ни в каком из отделов.
  2. В районе шеи располагаются жизненно важные артерии, одна из которых носит название сонной. Если она будет пережата, произойдет нарушение кровоснабжения головного мозга. В результате чего мозг будет лишен кислорода и будет нарушена передача нервных импульсов.
  3. Шея должна во время всего периода сна располагаться параллельно матрасу, иначе позвоночник не будет прямым, а это значит, что межпозвонковые диски и отверстия между суставами будут сжиматься и растягиваться. Этот процесс требует затраты энергии и человек не отдохнет за ночь. Кроме того, он может чувствовать наутро головную боль и тяжесть в шейном отделе позвоночника.

Соблюдение этих условий невозможно без использования подушки. У многих людей сложилось мнение, что исключив подушку, можно избежать образования морщин на лице, оттеков и нагрузок на внутренние органы. Все эти факты не доказаны и следовать им заблуждение. Однако совершенно неоспоримо то, что при использовании правильной подушки обеспечивается правильное дыхание и обмен веществ. А это гораздо важнее вышеперечисленных фактов.

Убедиться в этом поможет эксперимент: ночь без подушки. Какие ощущения будут наутро? Совершенно верно, полноценного отдыха не почувствуется.

Правильная поза для сна

Для того чтобы избежать состояния разбитости по утрам, следует обеспечить правильную позу во время сна. Прежде всего, необходимо обеспечить правильное положение позвоночника: без перегибов. Для этого:

  1. Не следует спать на животе: в этой позе шея обязательно неестественно выгибается, а позвоночник страдает от напряжения. Если любитель сна на животе подложит под голову вместо подушки скрученное в жгут покрывало или одеяло, он существенно облегчит напряжение в позвоночнике и шее. Шея в такой позе будет всего лишь согнута, но не поднята.
  2. Для правильной позы на боку имеет большое значение высота подушки – она должна зависеть от ширины плеч спящего на ней. То есть женщинам лучше выбирать подушки более тонкие, чем широкоплечим мужчинам. Поэтому выбирая одинаковые по толщине подушки для двуспальной кровати, многие совершают большую ошибку.
  3. Поза на боку должна быть такой: голова на подушке, а плечо на матрасе. Для этой позы больше подходят прямоугольные подушки евро образца или круглые валики. Что касается квадратных подушек советского периода – они занимают большую часть кровати и не практичны.
  4. Для сна на спине удобна более тонкая подушка – она обеспечивает правильное положение шейного отдела позвоночника, с помощью которого можно избежать развития остеохондроза. Важным условием выбора подушки для сна на спине является обеспечение позы в которой голова не будет запрокинутой.
  5. Положение полулежа недопустимо, поэтому если перед сном для чтения книги или для просмотра телевизора подушка была приподнята, перед сном ее необходимо опустить в горизонтальное положение.

Правильные подушки

Если раньше ценились натуральные пуховые и перьевые подушки и матрацы, сегодня ортопеды их не рекомендуют. В этих мягких изделиях утопает и голова, и большая часть тела, позвоночник при этом находится в совершенно невыгодном положении.

Современная промышленность предлагает разнообразные подушки для правильного и полноценного сна с высококачественными наполнителями и эффектом запоминания оттиска от головы спящего. Следует ли использовать такие подушки и на самом ли деле они способны обеспечить хороший отдых во время сна? Как выбрать из множества вариантов?

Помогут сделать правильный выбор следующие рекомендации:

  1. Ортопедические изделия сконструированы так, что подстраиваются под все изгибы человеческого тела. Они помогают принять удобную и правильную позу спящему, обеспечивая позвоночнику стабильное положение. Дело в том, что подушки необходимы для поддержания шеи, а не головы, поэтому во многих ортопедических изделиях имеется специальное углубление.
  2. Легкая и пластичная подушка может вполне заменить ортопедическое изделие, если она имеет продолговатую форму и ширину меньшей стороны в 40 см. Ложиться на такую подушку следует правильно: только головой. В положении на боку нужно положить часть подушки под шею, а остальную часть под голову, плечо на подушке находиться не должно.
  3. Существуют также подушки с наполнителями из различных природных компонентов, например, из гречневой шелухи. То, что они приносят пользу организму в целом не доказано, так же не обосновано и то, что они могут навредить. Однако, такой наполнитель позволяет до миллиметра регулировать высоту в разных частях подушки, а это не так уж и плохо.

Для того чтобы обеспечить правильный и здоровый сон, следует серьезно подойти к выбору подушки. Она не только позволит выбрать правильную позу для сна, чтобы избежать проблем с позвоночником, но и послужит для улучшения психоэмоционального состояния человека – ведь стабильный сон необходим и для психического здоровья.

Видео: как правильно выбрать подушку

Лучшая поза для сна

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Важность правильного сна

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма. Постель должна быть удобной, комната для сна — темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела — правильным.

Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря уже о храпе.

Действительно ли мелатонин в таблетках эффективно и безопасно помогает бороться с бессоницей и нарушениями режима сна ?

Сон на животе: самая опасная позиция

Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку.

Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени.

Почему же удобно спать на животе?

Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что такое положение снижает храп.

В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).

Сон на спине: лучшая поза для сна

За исключением тех людей, у кого наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является лучшим выбором позы для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

Сон на боку

При сне на боку и на спине необходимы правильная, не слишком высокая, подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку.

Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу, а сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую подушку.

Дополнительные подушки

Небольшие подушки повышают комфорт во время сна. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине.

Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении) и совсем маленькую подушку под поясницу.

Во время сна на боку зажатая между ног подушка поможет сделать положение удобнее. Тем, кто все же предпочитает спать на животе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник.

Как научиться спать правильно?

Помните о том, что привычка спать в неправильной позе может оказаться чрезвычайно устойчивой — вполне вероятно, что первое время вам будет казаться крайне неудобным сон в правильной позиции. Особенное значение это имеет для тех, кто привык спать на животе.

Выбирая комфортную для сна позу, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно, затем переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя поддерживающими подушками не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.

Спать на животе не рекомендуется, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее правильным положением является сон на спине с дополнительными подушками под поясницей и под коленями, а также сон на боку с дополнительной подушкой, зажатой между ног.

Источники: http://optimusmedicus.com/son/kak-pravilno-spat/, http://howtogetrid.ru/kak-pravilno-spat-na-podushke-poleznye-sovety/, http://fitseven.ru/zdorovie/yoga/luchaya-posa-dlya-sna

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



МЕНЮ


Избранные статьи

Кофе с молоком при панкреатите

Кофе при панкреатите Сумасшедший ритм жизни, стремление достичь цели — далее...

Что выделяет в кровь поджелудочная железа

Что вырабатывает поджелудочная железа и каковы ее функции? Поджелудочная далее...

При кашле у ребенка 5 месяцев чем лечить

Как лечить насморк пятимесячному ребёнку Появление жидкости из далее...

Популярные статьи

Интересно