Главная » Боль в шее



Какие упражнения делать когда болит шея


Предупреждаем спазм мышц шеи и плеч

Друзья, здравствуйте! В этой публикации речь пойдет о предупреждении развития спазмов мышц шеи и плеч, так называемой воротниковой зоны.

К сидячей длительной работе организм человека приспособлен плохо. У нас нет такой гибкой шеи, как у лебедя. Наша шея страдает, если нам приходится её вытягивать, наклоняясь к экрану компьютера, и когда мы её запрокидываем в зубоврачебном кабинете.

Чаще всего на боль в шее жалуются женщины, ведь они не только трудятся на работе за столом, но и дома стоят, согнувшись над плитой. Большинство работ, которыми заняты женщины дома, выполняются в неудобной позе. Напрягаясь, шейные мышцы вызывают боль.

Для снятия острой боли которая возникла в шее из-за спазма мышц при неудобном положении, приложите к этому месту лёд, завернув его в полотенце. Через 15 минут боль пройдёт.

Но холод помогает не всем, кому-то нужно тепло. Можно встать под душ и направить на шею струю тёплой воды или приложить мешочек с разогретой солью. Боль должна отступить через 15 минут. Попробуйте, какой из двух способов вам подойдёт, и пользуйтесь им.

Растягивающие упражнения тоже помогут вам снять напряжение мышц шеи. Стоя прямо, голову поднимите. Поверните голову налево, а потом направо, сколько можете. Наклоните голову вниз, а затем запрокиньте назад. Делайте упражнение плавно, вытягивая шею. Повторите несколько раз.

Если вы постоянно носите обувь на высоких каблуках

то ось позвоночника смещается и шея подаётся вперёд. Поэтому каждый день, носите обувь на низком или среднем каблуке. Причиной болей в шее может служить привычка, носить на плече сумку. Мышцы шеи, спины и плечевого пояса напрягаются. Тяжести лучше носить в рюкзачках или в сумках на колёсиках.

Но больше всего шея страдает от неправильного наклона головы, когда голова непроизвольно наклоняется вперёд, при чтении, работе за столом или перед телевизором. По возможности откидывайте голову назад, чтобы она на что-то опиралась. И чаще меняйте положение головы.

При работе за компьютером, монитор лучше поставить на уровне глаз. Поставьте рядом держатель для документов, чтобы мышцы шеи при работе не были напряжены. Не зажимайте телефонную трубку между плечом и ухом, может произойти мышечный спазм.

Пользуйтесь ортопедической подушкой нужно, чтобы подушка поддерживала шею, снимая с неё нагрузку. Не спите на животе. Голова в такой позе принимает неестественное положение, мышцы шеи напрягаются, и сильно прогибается в области поясницы спина.

Иногда может появиться боль в плече

если вы занялись непривычным физическим трудом. Но чаще всего боль в плече бывает симптомом микротравм, воспаления капсулы сустава или воспаления сухожилия. При таком заболевании подвижность сустава ограничена.

Если у вас возникла боль в плече, обеспечьте ему покой. Приложите холод на 15-20 минут и повторите процедуру несколько раз с интервалом час. Выпейте болеутоляющие и противовоспалительные препараты, они помогут снять припухлость и боль. Но как только боль пройдёт, плечо нужно постепенно разрабатывать с помощью упражнений.

Поднимайте руку перед собой, пока не возникнет боль. Делайте это медленно. Поднимайте руку в сторону, согнув в локте, и её верхнюю часть прижмите к туловищу. Потяните предплечье вниз, в тот момент, когда разгибаете руку. То же самое проделайте в сторону. Проделайте эти упражнения хотя бы два раза в день.

Но если через 10 дней лечения дома боль не пройдёт, нужно сходить к врачу. Очень важна и забота о стопах. Если появляется боль в ногах, то у вас неправильно подобрана обувь, избыточный вес тела или неправильная походка.

Научитесь снимать со стоп мышечное напряжение

Иногда достаточно поменять обувь на удобную и боль проходит. Но если вас давно беспокоят боли в стопе или шпоры, то это возможно признак подошвенного фасцита, воспаления широкого сухожилия, соединительно-тканной пластинки.

Чтобы снять боль, сядьте и катайте по полу банку с замороженной водой, ноги должны быть босыми. Массаж поможет снять напряжение мышц, а холод поможет уменьшить воспаление. Помогут упражнения и на растяжение связок. Встаньте на колени, ноги поставьте вместе, пальцы должны упираться в пол.

Опуститесь на пятки и своим весом надавите на пальцы, несколько секунд посидите в такой позе. Увеличивайте продолжительность упражнения. Если ваши ноги устали, то лучше всего поможет массаж.

Болевые ощущения могут возникнуть, и если напряжены мышцы голени

которые не позволяют ставить стопу правильно, а вес тела переносить вперёд. Из-за этого ткани стопы сильно растягиваются, при этом страдают и пятки и свод стопы. Нужно сделать упражнения, которые помогут растянуть мышцы голени.

Встаньте лицом к стене, раздвинув ноги на ширину плеч. Ладонями упритесь в стену. Не отрывая пяток от пола, согнуть руки в локтях, туловище удерживайте в прямом положении, наклон к стене и постарайтесь коснуться её щекой. Растяжку держите, сколько сможете. Регулярно занимаясь упражнениями на растяжку, вы предупредите возникновение болезненных ощущений.

Деликатный массаж

Принимая ванну или душ, сделайте следующий массаж: ополосните шею самой горячей водой, какую сможете выдержать, покройте ее обильной пеной нейтрального мыла. Возьмите две мягкие щетки и массируйте кожу от груди до подбородка, а сзади — от плеч до затылка. Смойте мыло теплой водой, а потом ополосните шею холодной. Кожа сразу порозовеет и посвежеет.

Однако массаж следует продолжить: на кончики пальцев нанесите немного питательного крема и медленно постукивайте пальцами по шее сверху вниз и снизу вверх, пока он не впитается. Вам не придется удалять излишки крема, потому что обычно неизбалованная кожа шеи впитывает увлажняющие и питательные вещества очень быстро.

Благотворный компресс

Омолаживающего эффекта можно добиться с помощью компрессов из холодной и горячей воды. Для этого намочите полотенце в горячей воде и хорошенько отожмите его. Сложите так, чтобы оно прикрывало шею от подбородка до ключиц, и плотно оберните вокруг шеи. Через две минуты поменяйте компресс на холодный. Повторите процедуру 2-3 раза, а потом смажьте шею питательным кремом.

Предотвратить увядание нежной кожи шеи

помогут компрессы из отвара трав. Возьмите горсть свежей петрушки, щавеля, розмарина и залейте 1/4 л кипящего молока. Через 5-10 минут разложите пропитавшиеся молоком травы на широком куске плотной ткани, привяжите компресс к шее и оставьте на 10-15 минут.

Вариант: возьмите кусок дрожжевого теста, раскатайте его и оберните вокруг шеи на 10-15 минут. Затем смажьте кожу разбавленным лимонным соком.

Вид сзади

Чтобы всесторонне оценить состояние своей шеи, возьмите трехстворчатое зеркало, откройте шею до самых плеч, волосы заколите высоко на затылке и внимательно присмотритесь к себе. Если ваша шея сзади выглядит несколько массивной, необходимо немедленно приниматься за дело. Утром и вечером обливайте шею холодной водой, направив струю сзади, со стороны затылка.

Вариант: намочите полотенце в холодной воде и энергично похлопайте им по основанию шеи. Затем смажьте кончики пальцев жирным кремом и в течение 5 минут разминайте область загривка.

Также вы можете поделиться ссылкой на эту публикацию со своими друзьями.

Пять упражнений, если болит шея

Наклоны сидя

Сядьте поудобнее на стул, прислонившись к его спинке всей поверхностью спины. Расслабьте шею и плечи. Откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите пять раз. Потом неспешно наклоните голову вперед, пытаясь прижать подбородок к груди. Не поднимайте плечи и не сутультесь. Также повторите пять раз. Поверните голову налево, насколько возможно без ощущения дискомфорта, постарайтесь увидеть левое плечо. Вернитесь в исходное положение и поверните голову направо. Сделайте пять повторов в каждую сторону.

Повороты с руками

Встаньте ноги на ширине плеч, прямые руки разведите точно в стороны, кисти сожмите в кулаки, а большие пальцы отведите, будто показываете знак «класс!» Поворачивая голову влево, поднимайте большой палец левой руки вверх, а правой – опускайте вниз. Посмотрите на большой палец левой руки и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы ощутить растяжение мышц шеи и плечевого пояса. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте пять повторов.

Растяжка шеи и плеч

Положите на стол локти и кисти. Наклонитесь вперед, немного согнув шею и спину. Прижмите подбородок ближе к груди, одновременно распрямляя позвоночник. Вы ощутите напряжение мышц между лопатками и в нижней части шеи. Задержитесь в этом положении на 1‒2 секунды. Вернитесь в исходное положение, чтобы немного отдохнуть, и выполните упражнение еще четыре раза.

Подъем головы

Лягте на спину на твердую поверхность (например, подойдет коврик для йоги). На сантиметр оторвите голову от пола, оставив плечи лежать на полу. Задержитесь на несколько секунд и плавно опустите голову. Ощутите, как после продолжительного напряжения мышцы расслабляются и шея мгновенно перестает болеть. Повторите пять раз. Задача состоит в том, чтобы постепенно довести время, когда вы держите голову наверху, до минуты.

Подвес для головы

Этот способ расслабить перенапряженные мышцы шеи открыл американский хирург Эндрю Тейлор Стилл (Andrew Taylor Still), которого считают основоположником остеопатии. Как-то раз он заснул в саду, положив голову на детские подвесные качели. Когда через полчаса он очнулся, то с удивлением обнаружил, что его шея больше не болит. Соорудить такую конструкцию в домашних условиях можно из любой ткани, закрепив ее концы, например, на гладильной доске. Подвес должен находиться на высоте 2‒5 сантиметров от пола или другой горизонтальной плоскости, на которой вы лежите, и быть настолько широким, чтобы на нем уместилась вся поверхность головы. Можно слегка раскачать его, чтобы он двигал голову из стороны в сторону. Полежите так 10‒15 минут, наблюдая за ощущением легкости в шее и плечах. В это время можно и почитать, но лучше просто подремать, чтобы расслабление было полным.

* С. Стариков, Б. Поляев, Д. Болотов «Физическая реабилитация в комплексном лечении больных с дорсопатиями» (Красная звезда, 2012).

Что делать если болит шея? Советы и рекомендации

Большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Это может быть связано с работой, с учебой или даже с хобби человека, но так или иначе, сидячий образ жизни влияет негативно на наше здоровье. Чаще всего, сидячий образ жизни связан либо с работой за компьютером или работой с документами, и многих из нас в конце дня болит шея, воспаляются глаза или появляются боли в позвоночнике.

В предыдущей статье мы обсуждали, что делать если болят и воспаляются глаза. В этой статье мы поговорим о проблемах и болях в шее и о том, что делать если болит шея ?

Что делать если болит шея?

Шея – очень уязвимый отдел позвоночника, который за день выполняет до 600 движений и испытывает немалые нагрузки. Неправильное положение шеи или головы в течение длительного времени может привести к тому, что мышечная ткань начнет атрофироваться, а суставные хрящи потеряют свою подвижность. В результате появляется остеохондроз шейного отдела позвоночника, который является самой распространенной причиной боли в шее. Если заболевание только в начале пути, то боль будет локальной. Однако, если запустить его, то боль начнет распространятся и в другие отделы позвоночника, руки, плечи. Обычно если у человека остеохондроз шейного отдела, то он страдает болью не только в шее. Голова также начинает болеть. Могут начаться проблемы с засыпанием или, наоборот, с пробуждением.

Кроме того, следует обратить внимание на то, как вы спите. Если у вас болит шея после сна. тогда подберите подушку, наиболее подходящую той позе, в которой вы спите чаще всего. Обычно этой позой является та, в которой вы просыпаетесь. Спите только на ортопедическом матрасе, а в течение дня больше двигайтесь. Все это поможет вам сохранить подвижность своей шеи на долгие годы и не вспоминать о боли.

Конечно, остеохондроз – не единственная причина болей в шее. Могут быть и другие, куда более серьезные. В любом случае, если у вас регулярно болит шея, вам следует проконсультироваться со специалистом на вопрос вашего конкретного заболевания.

Предотвратить болезнь гораздо проще, чем лечить ее последствия.

Существуют различные комплексы гимнастики для шеи, которые помогут снять напряжение в шее, расслабить мышцы и привести их в нормальное состояние. Конечно, простейшие на первый взгляд упражнения, такие как наклоны головы, тоже могут даваться нелегко. Но упорство и терпение помогут вам справиться с недугом наиболее естественным путем.

Упражнения для шеи:

1. Втяните подбородок максимально глубоко в шею, словно черепаха, пытающаяся спрятать голову в панцирь. Затем вытяните шею максимально вперед, словно запугивающий противника гусь. Делайте это плавно, не старайтесь добиваться большого напряжения мышц.

2. Выполняйте повороты шеи влево и вправо, стараясь удерживать корпус на месте. Если можете, касайтесь подбородком правого и левого плеча.

3. Поворачивайте голову влево и вправо. Повернув шею, вытяните ее по-гусиному, но на этот раз вбок, а не вперед. Старайтесь, чтобы болевых ощущений не возникало. Любое упражнение шеи должно выполняться очень аккуратно.

4. Опускайте голову вниз. При этом подбородок должен «сползать» по грудине. Затем запрокидывайте голову назад, но не переусердствуйте. Услышав напряжение мышц, снова наклоняйтесь вперед.

5. Поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь посмотреть назад. Корпусом не вращайте.

6. Наклоните голову вниз так, чтобы вам был виден пол. Теперь, не поднимая ее, поворачивайте шею влево и вправо. При этом ваша голова будет раскачиваться, как маятник часов. Пытайтесь посмотреть вверх.

7. Наклоните голову вбок, немного не дотягиваясь ухом до плеча. Выполняйте упражнение поочередно влево и вправо.

8. Втяните голову в шею и в таком положении поворачивайте ее влево-вправо.

9. Выполняйте круговые движения шеи в горизонтальной плоскости. Что это значит? Снимите со стены часы, положите их на стол. Теперь секундная стрелка двигается в горизонтальной плоскости. Представьте, что центр часов – это ваша шея. Ваша голова должна находиться на самом конце стрелки. Выполняйте вращение то в одну, то в другую сторону. Следите за плечами, чтобы они не поднимались.

10. Запрокидываем голову назад. В этом положении поворачиваем голову влево-вправо. Желательно, чтобы после поворота вы видели пол.

Эти простые, но очень эффективные, упражнения помогут вам избавиться от неприятных ощущений и хруста в области шей и сделают ваши суставы более подвижными.

Будьте здоровы и следите за собой!

Поделитесь с друзьями, если Вам понравилась эта статья!

Источники: http://zoj.org.ru/chtobyi-sheya-plechi-i-nogi-ne-boleli-menyaem-pozu/, http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/pyat-uprajneniy-esli-bolit-sheya/, http://jamadvice.com.ua/chto-delat-esli-bolit-sheya-sovety-i-rekomendatsii/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



МЕНЮ


Избранные статьи

Чем расщепить камни в почках

Народные методы растворения далее...

Что такое кишечник в биологии

Кишечник КИШЕЧНИК. следующий за далее...

Какой мед полезен при сахарном диабете

Можно ли есть далее...

Популярные статьи

Интересно